สูตรแบล็คแจ็ค,วิธีเล่นแบล็คแจ็ค

title_temp

อยากคุมน้ำหนักตัวให้คงที่ 5 สิ่งนี้ที่สาวๆ ต้องทำ

อยากคุมน้ำหนักตัวให้คงที่ 5 สิ่งนี้ที่สาวๆ ต้องทำ

สาวๆ ที่มีความต้องการลดน้ำหนัก หรืออยากควบคุมน้ำหนักให้คงที่ วันนี้เราจะชวนให้มารู้ถึง 5 สิ่งสำคัญที่ควรทำทุกวัน ช่วยให้การควบคุมน้ำหนักคงที่ และช่วยให้สาวๆ สามารถลดน้ำหนักได้ในระยะยาว อยากรู้ว่าต้องทำอย่างไรกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย


1.ออกกำลังกาย 30 นาทีติดต่อกัน
การออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีติดต่อกัน จะส่งผลให้ร่างกายสามารถใช้พลังงานที่สะสมไว้ได้ และยังช่วยในเรื่องของการบริหารกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ จึงทำให้อวัยวะหลายส่วนในร่างกายแข็งแรง อีกทั้งการออกกำลังกาย 30 นาทีติดต่อกัน ยังถือเป็นระยะการออกกำลังกายที่ไม่นานจนเกินไป เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลา หรือคนที่ไม่ค่อยชอบการออกกำลังกายมากเท่าที่ควร ทั้งนี้แนะนำให้ออกกำลังกายให้ได้อาทิตย์ละ 3-5 วันก็เพียงพอแล้ว


2.กินอาหารเย็นก่อน 1 ทุ่ม
การลดน้ำหนักที่ดี ไม่ควรมีการอดอาหารหรือทรมานร่างกายตัวเอง แต่เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผล รวมทั้งช่วยควบคุมน้ำหนักให้คงที่ แนะนำให้กินอาหารเย็นก่อน 1 ทุ่ม เพราะการกินอาหารเย็นในช่วงเวลานี้ จะให้ความพอดีกับช่วงเวลาของการเข้านอนในช่วง 4 ทุ่ม ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยอาหาร เพราะโดยปกติแล้วการย่อยอาหารที่มีประสิทธิภาพจะใช้เวลาประมาณ 3-4 ชั่วโมงขึ้นไป จึงจะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดี


3.ลดปริมาณอาหารมื้อเย็น
การกินอาหารเย็นในช่วงลดน้ำหนัก แนะนำให้ลดปริมาณอาหารลงจากเดิม รวมทั้งองค์ประกอบของอาหารเย็นจะต้องมีคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แล้วไปเพิ่มในส่วนของโปรตีนให้สูงขึ้น นอกจากนี้ควรใส่ใจในการกินอาหารประเภทไขมันดีให้มากๆ เพราะล้วนมีความสำคัญต่อร่างกายในช่วงลดน้ำหนักนั่นเอง


4.เดินเล่นหลังมื้อเย็น 15 นาที
หลังจากกินอาหารมื้อเย็น ควรเดินเล่นประมาณ 15 นาที เพื่อให้อาหารย่อย ที่สำคัญการเดินยังช่วยให้ร่างกายสามารถเอาพลังงานไปใช้ แถมยังเป็นการกระตุ้นให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้เต็มประสิทธิภาพอีกด้วย นอกจากนี้การเดินหลังกินอาหารมื้อเย็น ยังช่วยลดอาการแน่นท้องหรืออาการอึดอัดท้อง จึงทำให้สามารถนอนหลับได้สบายมากขึ้น


5.เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม
แน่นอนว่าการลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพ จะต้องให้ความสำคัญที่การพักผ่อนให้เพียงพอด้วยเช่นกัน ซึ่งช่วงเวลาของการเข้านอนที่แนะนำในช่วงลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักให้คงที่ก็คือก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้ร่างกายได้รับโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญอย่างมาก รวมทั้งยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนชนิดอื่นๆ ออกมาได้เป็นปกติอีกด้วย


สาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักให้ได้ผล หรืออยากควบคุมน้ำหนักให้คงที่ อย่าลืมเอา 5 สิ่งสำคัญเหล่านี้ไปปรับใช้ในทุกๆ วัน เชื่อว่าจะช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อร่างกายอย่างแน่นอน